FBW na

[...] x max klatka Wyciskanie płasko na atlasie 8 8 8 barki Unoszenie sztangielek bokiem 8 8 bicepsy Unoszenie sztangi stojąc 8 8 tricepsy Pompki na poręczach 2 x max Zastanawiam sie czy nie dorzucić jednej serii do barków.. wkoncu to duza partia.. A i czemu twierdzisz, ze sztangielki zamienic na sztange? Ile serii robić na brzuch w planie FBW?

[...] zawsze te redukcje wychodziły lub zatrzymywałem je w momencie kiedy tak naprawde zaczynalo leciec z brzucha. HIITa robiłem jak miałem normalną dietę, na J/NJ nie robi się FBW. robię 15 min biegu rozgrzewkowego przed siłką i po 25min, wychodzi 40 minut. hardcorowe podejscie jest, gdyz mimo krotkiego stazu nie jestem zielony jesli chodzi o [...]

Witam!! Przepraszam że sie warancam ale bardzo podoba mi się trening dwufazowy.Około 25maja kończe FBW i szukłem ciekawego splita ukierunkowanego na poprawe siły.Znając swoje reakcje na trening wolałbym rozłożyć na cztery DT.Co sądzicie o takim rozkładzie PON Klatka+triceps WTO Plecy+biceps CZw Barki+brzuch PIĄ Nóżka Czy stosując taki zastaw [...]

OK, na tym fbw zrobić wszystkie partie po 2 serie ? I jak z obciążeniem ? Zwiększać co 2 tygodnie ?

[...] Ci poczytać trochę art. na forum i zebrać odrobinę wiedzy. Możesz zacząć od http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 tu znajdziesz odpowiedź na pytanie czemu podany przez Ciebie plan jest zły. Później pogrzeb w postach traktora71 tam znajdziesz wszystko na temat treningu FBW(Full Body Workout), który będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy.

1,5h to sporo czasu na wykonanie całego zestawu w FBW...

nie wiem wypisalem caly sprzet. Tak dysponuje trzema dniami treningowymi moze dalo by sie cos nadciagnac na cztery. Moj poprzedni plan to byl spilt(z nogami i pierwszy w zyciu) i bylem bardzo zadowolony moze masy szokujacej nie nabralem ale ladnie miesnie wyrzezbilo. Teraz tez wydaje mi sie ze dobrze bedzie na spilcie. Moze w wakcje fbw cos tego [...]

Gala93 Jakie do tej pory przerabiales plany? do tej pory ćwiczyłem FBW jakieś 4 cykle Jakimi obc pracujesz w przysiadzie/mc/wl?? przysiad 95 mc 130 wl 80 Troche pokombinowane z tymi powtorzeniami po co tak komplikowac chyba przedobrzyłem, to może dać 12/10/8? Dlaczego MC odpada,poniewaz masz siady w poprzedni dzien po ciężkich siadach nie [...]

[...] być choć możesz również zrobić T-T-C-T-C-T-W.Będzie to zależało od tego czy po treningu barków i trica wystarczy Ci jeden dzień na regenerację zanim przystąpisz znowu do treningu klaty Obecnie sam trenuję FBW podobnie jak adzik i bolek,oni raczej są konserwatywni i nie polecą Ci splita Kolego zajrzyj do mnie do dziennika w końcu - zapraszam !

Podwieszone - trening FBW albo ACT na początek. Dział odżywianie - dieta. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-12-24 20:33:55

Rok ćwiczę z przerwami, 5 miesięcy temu się zabrałem na poważnie i ćwiczyłem FBW i wydaję mi się że jest odpowiednia pora na plan na masę..

Odżywki (a tym bardziej takie zaawansowane jak NitroBolon) powinno się zażywać dopiero po 6 miesiącu treningów. Trening na początek? Pomyśl nad fbw, ale możesz również wybrać jakiś inny (poczytaj artykuły podwieszone). Co do celu treningowego to nie wiem jak wyglądasz, ale patrząc na Twoje parametry to najpierw radzę zrobić masę, a dopiero później [...]

[...] góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Nie. 1 ćwiczenie starczy :) Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam nadzieje ze dobrze ;) dobrze Dziś pierwszy dzień jechałem na tym FBW i powiem Wam że się spociłem hahah jak nigdy,w porówanianiu do splita to jest nic ;) Aha jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami ? a następnymi partiami ? pomiedzy [...]

Poczytaj o FBW :) zrób np A: Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice,Nogi B: Nogi,Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice i możesz np dorzucić kaptury. po 2 lub 1 ćwiczeniu na daną partię.. w zakresie 2-4s i 6-12 powtórzeń

a nie łatwiej by Ci było ułożyć FBW? wszystkie ćwiczenia których nie mógł byś robić w domu,robiłbyś przynajmniej na siłce...

Więc zacznę robić FBW 5x5 tylko podpowiedzcie co mogę wstawić zamiast pompek na poręczach?

Plan przeładowany i jak na moje oko skopiowany w dużej mierze. Co to za plan na nogi nie uwzględniający przysiadów? Przy tym stażu większe efekty uzyskasz na fajnie skomponowanym fbw w 3 wariantach chociażby albo push-pull. Na początku przygody z ciężarami spokojnie 3x w tygodniu trening będzie optymalny i wystarczający. Zajrzyj tutaj: [...]

jednak mała zmiana planów , 6-8 tyg masy i odrabiania spadków po kontuzji a dopiero potem redukcja i FBW. w związku z tym jak zmodyfikować istniejący plan ? Zależało by mi w szczególności na ramionach ( barki , bic , tric , przedramie ) i to by było moim priorytetem , dzięki za pomoc

[...] co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy (mięso, ryba, nabiał, jaja). Potrenuj jakimkolwiek systemem treningowym (dla początkujących proponuje FBW) 4-8 tygodni i zrób 2-3 cykle bez przerwy, po takiej zaprawie będziesz mógł zacząć coś kombinować z rozpiską. Efekty na siłowni przychodzą po miesiącach ciężkiej pracy i [...]

[...] (stad polprzysiady) i naciagniete wiezadlo w rece (konieczne wspomaganie tasma bokserska przy treningach bicepsa) Zażywane suplementy : 2 kg bialka w zapasie, ale staram sie go unikac Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad 70kg, MC 70, WL 60